La purification du coquillage ( SHANKH PRAKSHALANA)

Purifier l’appareil digestif

Avez vous déjà eu envie de faire le ménage dans votre corps sans médicament est de façon douce ? Le yoga peut vous aider, grâce aux kriyas. Les kriyas sont des techniques de purification qui nous aident à garder la santé !

Je vous présente aujourd’hui le nettoyage de l’appareil digestif.

En quoi consiste il ?
Il consiste à boire de l’eau salée en pratiquant une série d’exercices de yoga précis et simples. Les mouvements aident l’eau à purifier l’appareil digestif, expulser les toxines pour une bonne digestion et un apaisement des tensions.
L’eau parce qu’elle est salée n’est pas évacuée sous forme d’urine mais absorbée par le côlon.
Les mots sasnkrits « Shankh Prakshalana » se traduisent par « purification du coquillage » , la spirale de l’appareil digestive ressemblant à celle de l’intérieur d’un coquillage.

Quand la réaliser ?
Cette purification est à réaliser deux fois par an, idéalement au changement de saison. Elle prend 1-2 heures. Il faut ensuite vous reposer et manger léger (voire ne pas manger) tout le reste de la journée !

Quelles sont les contre-indications ?
Ne pas pratiquer si vous souffrez de problèmes chroniques de l’estomac ou du système digestif, pendant la grossesse et si vous avez des troubles alimentaires (passés ou présents).

SE PREPARER A LA PURIFICATON
Choisisez un jour de repos pour la purification et mangez léger pendant les trois jours précédent, évitez viande, poisson, oeufs, produits laitiers et alcool. La veille au soir, mangez peu, des fruits de préférence. Le matin de la purification, mélangez 4-5 cuillerées à café de sel dans 4-5 litres d’eau tiède (36/37°C).

COMMENCER LA PURIFICATION
Buvez 1-2 verres d’eau salée, puis pratiquez un cycle d’exercices. Allez aux toilettes si nécessaire. Si vous n’obtenez pas le résultat attendu, massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre (en option: avec quelques gouttes d’huille essentielle de menthe ou basilic diluée dans de l’huile neutre)

Répétez le processus eau salée + exercices + toilettes jusqu’à ce que l’eau claire s’évacue de votre côlon. Puis attendez 30 min sans boire (ou bien vous irez aux toilettes).

Reposez vous le reste de la journée, buvez des tisanes, de l’eau minérale et mangez du kitchari, riz et lentilles cuites ensemble en purée avec du ghee ou de l’huile de sésame mais sans épices. Vous pouvez également jeûner le reste de la journée.

Les jours suivants, évitez les aliments durs à digérer telle que la viande, poisson, oeufs, produits laitiers, thé café, fruit et légumes ainsi que l’aclool.

CYCLES DE POSTURES DE YOGA PURIFIANT
1. La montagne (Tadasana) : debout, pieds écartés largeur du bassin. Levez les bras au dessus de la tête et levez les paumes vers le ciel en vous étirant au maximum pendant 3-5 respirations.

2. La demi-lune (Ardha-Chandrasana) : depuis Tadasana, penchez vous vers la gauche le plus loin possible en gardant le poid du corps entre vos pieds. Recommencez à droite. Répétez 3-4 fois de chaque côté.

3. La rotation debout: toujours en Tadasana, baissez les bras le long du corps. Faites-les doucement balancer en même temps que vous éffectuez des rotations rapides d’un côté à l’autre 3-5 fois.

4. Le cobra (Bhujangasana) : à plat ventre, pieds espacés de 30cm, placez les paumes près de vos épaules. Poussez dans vos mains, bras tendus pour soulever le corps jusqu’à ce qu’il n’y ait que vos mains et vos orteils en contact avec le sol.
Pivotez votre tronc pour regardez derrière une épaule du coté du talon gauche, puis du talon droit. Répétez 3-5 fois de chaque côté.

5. La demi-torsion vertébarale (Ardha Matsyendrasana) : assis sur le sol, jambes tendues devant vous, pliez le genou droit et mettez le pied à plat au sol sur le côté extérieur de la cuisse gauche. Main gauche sur le genou droit, pivotez à droite aussi loin que possible. Regardez derrière votre épaule droite. Restez 3-5 respirations, revenez au centre et allongez la jambe. Pliez la jambe gauche et recommencez de l’autre côté.

​📙​ Article et photos tirées du livre « le pouvoir purifiant du yoga » de Swami Sardananda

Libérer les voies nasales par la technique du Jala Neti

Le nettoyage du nez est recommandé pour désencombrer les voies nasales et éviter ainsi le risque d’infection ce qui diminue le risque de tomber malade. On peut le pratiquer avec des pipettes de sérum physiologique ou, dans une démarche 100% zéro déchet, avec le pot Neti. Cette technique de nettoyage s’appelle Jala Neti.

La technique Jala Neti : nettoyage et purification du nez par l’eau.

1. Remplissez un contenant de 350 ml d’eau de bouteille ou filtrée. Ajouter 1/2 cuillère à café de sel (ou 1 sachet de Respimer) dans de l’eau tiède ou à température ambiante jusqu’à dissolution complète.

2. En vous penchant au-dessus du lavabo, fermez d’abord le fond de votre gorge (comme lorsque vous gargarisez) Puis inclinez la tête à gauche et par l’embout versez l’eau salée dans votre narine droite. La gravité entraîne naturellement l’eau dans votre narine gauche. N’inspirez pas.

3. Procédez de même de l’autre côté.

4. Lorsque vous avez purifié les deux côtés, mouchez vous en profondeur.

Quand et avec matériel pratiquer Jala Neti.

Idéalement, le matin après le brossage de dents.

Pour une bonne hygiène du nez pratiquer plusieurs fois par semaine et jusqu’à deux fois par jour pour prévenir d’un rhume ou d’une grippe.

Vous aurez besoin d’un « neti pot » avec embout, acheté en pharmacie ou en magasin spécialisé, ainsi que de sel rose de l’Himalaya (ou sel de Guérande !*). Il existe aussi des préparations toutes faites en pharmacie, de type Respimer Netiflow.

Pour vous procurer le sel rose de l’Himalaya je vous conseille la boutique  Aroma-zone ou le magasin bio L’Eau Vive, où vous trouverez ce sel à un prix correct. La fleur de sel de Guérande fait aussi bien l’affaire! 

Précautions d’usage pour ce nettoyage du nez.

Ne sortez pas à l’air froid dans l’heure qui suit et ne vous exposez pas à un climatiseur.

N’utilisez pas de sel fin ou de table (très irritant !)

Si possible, utilisez de l’eau minérale. A défaut, laissez reposer l’eau du robinet quelques heures, pour que les produits chimiques présents dans l’eau du robinet s’évaporent.

Je vous encourage à tester dès demain cette fabuleuse technique Jala Neti et partagez-nous votre découverte de ce nettoyage nasal !

Voici une vidéo de démonstration: Lavage de nez DRP adulte – YouTube

-Le surtapis

Ce surtapis très fin ne vous quittera plus ! Très fin, antidérapant, vous pourrez emmener ce surtapis en studio en le superposant aux tapis fournis (mieux pour l’hygiène) ou le glisser dans votre valise lors de vos voyages ! Plus besoin d’apporter votre tapis, il se plie en 4 et vous accompagnera dans tous vos déplacements.
Le petit plus: lavable à 30°C en machine et très résistant ! Comme on pose souvent le visage et les pieds sur le tapis, c’est appréciable de pouvoir le laver régulièrement.

A partir de 21€ selon le modèle chez Décathlon :

SERVIETTE YOGA ANTIDERAPANTE KIMJALY | Decathlon

-La bouteille isotherme

Adieu le plastique, bonjour le durable ! Avec des designs supers jolis, cette marque vous propose des bouteilles de tailles différentes, isothermes qui garderons vos boissons froides ou chaudes pendant 12h ! En été c’est un vrai plaisir de boire de l’eau fraîche, et en hiver elle garde votre infusion à température. Il existe aussi des modèles enfants. Vous resterez hydraté.e avant et après votre yoga en protégeant l’environnement !

A partir de 26€ chez Qwetch

Bouteilles et Gourdes inox isothermes – Qwetch

-Les yoga pads

Vous avez un tapis fin mais parfois mal au genoux ? Investissez dans ces petits coussins en mousse qui soulageront grandement vos genoux ! A glisser dans le sac et emmener partout.
6€ l’unité chez Decathlon, soit 12€ le lot :

PAD / SUPPORT DE YOGA POUR GENOUX ET POIGNETS KIMJALY | Decathlon

-Le coussin pour yeux bio

Pour la pratique du yoga nidra ou simplement pour les amoureux de la sieste, ce coussin vous permettra de vous couper du monde pour profiter pleinement de votre relaxation. Posé délicatement sur vos yeux le poids de votre coussin a un effet sur votre nerf vague qui réduit la fréquence cardiaque, vous laissant dans une état calme et détendu.

Le petit plus : les coussins sont faits mains à Lyon, en lin bio, et la housse est lavable. Les  motifs très jolis et variés.

15€ l’unité disponible sur le site de la couturière lyonnaise Padme Yoga :

COUSSINS RELAXANTS POUR LES YEUX | PadMé Yoga Mélissa Desvignes (padmeyoga.eu)

-La bougie végétale : 7 chakras

Le feu prend une place importante dans la pratique du yoga : le feu est symbole de transformation, de renouveau, d’énergie. Cette bougie 100% végétale en cire de tournesol et de production française vous accompagnera dans votre pratique du yoga (pranayama, asanas) mais également lors de vos séances de méditation, ou simplement pour son odeur agréable !

Le petit plus : cette bougie contient de jolies petites pierres à l’intérieur, qui se dévoileront alors que la cire se consume. Il renferme aussi un oracle qui peut être conulté une fois la bougie terminée. Un cadeau dans le cadeau !

A acheter au prix de 26€ en ligne chez Hello Karma

Bougie chakras – Hello Karma (hello-karma.com)

ou en boutique au concept store Ginkgo Yoga, rue Juliette Récamier à Lyon.

Le cadeau Bonus pour l’hiver 2022 :

Pour un hiver serein et stylé , Padme Yoga propose également des bouilottes bio sèches. Sèches ? Oui, elles sont faites en lin bio, à réchauffer au four ou au micro ondes. Housse lavable. Motifs variés et colorés à choisir sur le site.
Un cadeau local et de saison qui soutient nos artisans lyonnais !

BOUILLOTTES SÈCHES – Graines de lin Biologiques | PadMé Yoga Mélissa Desvignes (padmeyoga.eu)